За каждые 10 лет у человека может уходить 3-5 процентов мышечной массы, если он не занимается спортом или иной двигательной активностью. Как подтянуть обвисшую кожу рук, улучшить мышцы и создать рельеф в домашних условиях? Какие регулярные упражнения следует выполнять, чтобы добиться заметного эффекта? Вопросы, которые нередко возникают у женщин, ведь слабые, обвисшие руки – достаточно распространенная проблема. Специально для Вас тренер основательница украиноязычной онлайн-студии ЮЛИЯ подготовила видео тренировки для восстановления рельефа и убрать дряблость рук. Подобная проблема, как правило, начинает возникать после 30 лет.

Я предлагаю с помощью не сложных, регулярных упражнений привести в тонус мышцы рук, наладить кровообращение и подтянуть кожу. Самые эффективные упражнения Вы найдете на сайте.

Тренировка мышц спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая делает талию и бедра визуально уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Мышцы спины относятся к крупным мышцам, что делает их одними из главных в бодибилдинге, поскольку без хорошо развитых мышц спины вы не будете иметь гармоничную фигуру, а силовые показатели в приседании со штангой или становой тяге останутся низкими.

Развитые мышцы спины также очень важны для формирования правильной и красивой осанки, поскольку эти мышцы играют главную роль в стабилизации мышц позвоночника. Именно за счет низкого тонуса трапециевидных мышц плечи отводятся вперед и развивается сутулость.

При диастазе важно укреплять мышцы живота и тазового дна. Как это сделать и с помощью каких упражнений – тренер..... Регулярные занятия вернут утраченную линию талии и плоский животик.

диастаз
– это расхождение прямых мышц живота, то есть пресса. Они соединены между собой сухожильной линией, которая может растягиваться. Поэтому параллельные прямые мышцы "расходятся" влево и вправо соответственно. Чаще всего это случается у женщин после беременности, но и может возникать и у мужчин при больших физических нагрузках или сильном кашле.

Одним из самых проблемных мест женского тела считаются, и не без основания, бедра — именно здесь чаще всего накапливается излишек жира, что приводит к формированию некрасивых «ушек» по бокам или к неэстетичной форме ягодиц. Причем далеко не всегда виной переедание или малоподвижный образ жизни, просто биологически женщины предрасположены к накоплению жировой прослойки именно в этом месте. Поэтому поправиться, причем порой довольно значительно, в бедрах легко, а вот похудеть — чаще всего, сложно. Конечно, избавиться от лишнего веса только в бедрах в принципе нельзя — килограммы «уходят» со всех частей тела. Однако с помощью специально подобранных упражнений можно сделать бедра более стройными, а ягодицы — более округлыми и упругими.

Такие программы обычно подбирает тренер в фитнес-центре. Выполнять же комплекс можно и в спортзале, и дома. Однако первый вариант предпочтительнее.

Для того чтобы достигнуть желаемых форм — красивых бедер с рельефно вырисовывающимися мышцами и подтянутых ягодиц, нужен, как мы уже говорили, специальный комплекс упражнений, в основном направленных на проработку мышц задней, внешней и внутренней поверхности бедер, а также непосредственно ягодичных мышц.

Более крепкие бедра способствуют тому, что вы будете более выносливы и улучшите общее состояние тела. Вот почему укрепление ног является гораздо лучшей целью, чем похудение.

Внутреннюю часть бедер, как известно, трудно укрепить. К тому же тонизирующие упражнения немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают.

Одним из замечательных движений является "ходьба утконоса". Она прорабатывает внутреннюю и наружную часть бедер, а также ягодичные мышцы.

Функции икроножных мышц – движение стопы и стабилизация тела при ходьбе. Они являются одними из самых сложных для проработки, поскольку их развитие зависит от генетических факторов, а именно – от места прикрепления мышц. Из-за этого для одних женщин главная проблема – накачать их, а для других – уменьшить их в объеме. Делая упражнения, помните, что результат будет не только и не столько зависеть от вашего упорства и интенсивности нагрузок, сколько от грамотного сочетания силовой работы с правильным питанием.
Икроножные мышцы очень выносливы, поэтому упражнения нужно выполнять большее количество раз, чем при работе с другими группами мышц. Так же многие забывают о физиологии. Группа мышц, которую мы называем икрами, состоит из двух икроножных мышц и лежащей под ними камбаловидной мышцы. На последнюю часто не обращают внимания, однако на нее приходится около 75 % мышечного объема мышц. Икроножная мышца работает в полную силу при выпрямленном коленном суставе, а камбаловидная – при согнутом.
Вот так хитро природа распределила нагрузку на мышцы. Не нужно забывать эту тонкость, иначе станете прокачивать лишь икроножную мышцу, которая составляет всего 25 % икр. И не удивляйтесь потом, почему тренировки не дают нужного результата.
Другая ошибка состоит в том, что икры банально перегружают, поскольку не учитывают, что они и так выполняют каждый день приличную работу, напрягаясь при каждом шаге и помогая держать равновесие. Поэтому мышцы начинают буквально «мочалить» изматывающей нагрузкой, что опять ведет к неверным результатам.